男性機能を強化するケーゲル体操上級編

2024年9月8日

この記事でわかること

このトレーニングの目標

実際の性的パフォーマンスを積極的に活用することであり、表面的な成果を追求することではありません。このガイドは、性的状況でのペニスの応用使用に焦点を当てているため、マスターベーションの技術を用いて学習し、練習します。

ジムでは、多くの人がルーチン中に鏡を見つめるのを目にするでしょう。これは、フォームが正しいか、動作が正確かを確認するためのものです。筋肉の動きを即座に見ることができることもあります。しかし、ケーゲル筋やペニスの筋肉については、それほど明らかではありません。これが最初のフェーズに繋がります：

ケーゲル筋の認識

ケーゲル筋を鍛える前に、いくつか学ぶべきことがあります。

それぞれのケーゲル筋の場所（2つの場所）
それぞれのケーゲル筋の役割（2つの異なる性的機能）
ケーゲル筋の反射
ケーゲル筋の反射を引き起こすもの
現在の持久力の程度

ペニスが弛緩しているときのケーゲル筋の機能は非常にシンプルで、骨盤の下にクレードルのように位置し、立っているときに臓器が落ちないようにします。ほとんどの人は咳や力みでケーゲル反射が引き起こされます。咳をして指先で締まるのを感じることで、ケーゲル筋が作動しているかどうかを確認することができます。この筋肉の壁は非常に重要で強力であるため、ケーゲル筋が長時間作動しているときにペニスへの血流が減少することは、性的状況以外では100％正常であり、心配する必要はありません。排尿時にケーゲル筋を異なる方法で曲げることで尿の流れを変えることができるのも、高度な技術であり、後で詳しく説明します。

最初のケーゲル練習と発見

ケーゲルトレーニングに焦点を当てたマスターベーションセッション中、目標はオルガズムや自己快楽ではありません。代わりに、他の精神的な刺激なしにペニスを最大勃起状態にすることを目指します。学習に集中し、勃起を維持するのに苦労しないようにする必要があります。自己快楽を引き起こす物理的な刺激を知っている場合、それを利用して最大勃起を維持することができます。人工潤滑剤を使用することで、作業が容易になることがよくあります。陰毛を整えることも助けになります。テストや練習中に指で自分の解剖学を滑らかに感じる必要があるためです。

仰向けになり、最大勃起に近づいたら、一方の手で刺激を続け、もう一方の手で勃起の根元の部分を探ります。

指で勃起の根元と会陰に圧力をかけながら、もう一方の手でペニスの刺激を続けます。

刺激を与えるときにペニスや周囲のエリアが柔らかくなったり硬くなったりする場所に注意深く注目します。

指先で変化を感じる場所を見つけたら、探る指を同じ場所に保ちながら、もう一方の手で刺激の方法を変えて調査を続けます。例えば、亀頭を絞る vs 亀頭をなでる。もう一つの良いテストは、腰を突き出す vs 静的なリラックスした状態で横たわる。腰を突き出すと、男性に自然な反射反応が生じ、ケーゲル筋が締まり、勃起が硬くなることがよくあります。これは100％正常で、生物学的にプログラムされたものです。もう一つの技術は、勃起の下側を四本の指先で「ポンピング」することで、強い反応を引き起こすことがよくあります。

体が反応するエリアごとに、反応の限界を慎重にテストする必要があります。激しい摩擦でのみ反応しますか？最も軽いタッチで引き起こせる反応は何ですか？このタイプの感覚はオルガズムに近づけますか、それとも遠ざけますか？

各セッションを制限して、精神的な明瞭さを維持するようにしましょう。練習する時間を選び、その後オルガズムに達して終了する決定を下します。プロセスを繰り返すことで、毎回学習が容易になり、習慣が形成されることがあります。私の通常のセッションは、最大勃起で10分間の穏やかな発見と、その後2分間の集中したオルガズムクライマックスを目指すものでした。

次の段階に進むと、ケーゲル筋を手動で締めることになります。

ペニスの近くには3つの筋肉群があり、3つの機能があります。

最初で最も基本的な筋肉群は最も頻繁に使用され、最も持久力があるはずです。このケーゲル筋群は「坐骨海綿体筋」と呼ばれ、シャフトの左右に追加の硬さを与え、主に何かに突き刺すときに使用されます。この筋肉を曲げると、亀頭は大きくならず、ペニスが「跳ねる」ように硬くなることがよくあります。この筋肉を締めることを考えるのは、手を動かすことのように簡単であるべきです。
第二の、そしてより強力な筋肉群は、精液をペニスから押し出す役割を果たし、多くの男性がこの筋肉群でスタミナが少ないと感じます。このケーゲル筋肉群は「球海綿体筋」と呼ばれ、ペニスの先端を硬くし、勃起の下側を大きく膨らませます。ペニスの根元、つまり睾丸の間または後ろにかけて、筋肉が終わる「線」または水平な隆起があり、ここを非常に直接感じることができます。このケーゲル筋肉を締めると、線の後ろで肛門に向かって筋肉が体内に引き込まれます。線の前でペニスの先端に向かうと、ペニスは体から外側に膨らみます。4本の指をペニスの下側の隆起に沿って並べ、睾丸を通って先端に向かって並べると、筋肉が収縮する際にペニスの先端に向かって血流の波を感じることができます。
第三の筋肉群は非常に弱く、前立腺や他の腺を囲んでいます。これらの筋肉は思考だけでは引き起こされず、精液をペニスに押し込む役割を果たします。これらの筋肉は弱いため、前立腺による精液の流れは滑らかで、脈打つことはありません。脈打つメカニズムは、上記の第2の筋肉群によるものです。

筋肉の役割について一般的な理解ができたら、前の段階とこの知識を結びつけてください。

最大の勃起状態で仰向けになり、前述のエリアを感じるように手を配置します。
自分を刺激し、筋肉が反応するかどうかを感じ、どの筋肉かを分類してみてください。
ケーゲル筋を軽く収縮させながら、指でペニスの反応を感じてみてください。
筋肉を締める強さを変えて、どの部分がどの程度反応するかを確認します。
筋肉を収縮させながら同時に腰を突き出してみて、ペニスの反応が変わるかどうかを確認します。

この段階を何日も繰り返し、ケーゲル筋を手動で緊張させることに慣れ、指先で感じる結果が期待通りになるまで続けます。目標は、第1の筋肉だけを締めるか、第1と第2の筋肉を一緒に締めるかを選ぶ方法を学ぶことです。第2の筋肉を単独で収縮させることは、多くの人にとってほぼ不可能であり、気にする必要はありません。

主な段階、ケーゲル筋のエクササイズ

筋肉の動作を理解し、ある程度コントロールする方法を知って初めて、筋肉を鍛えることができます。

強さは目標ではなく、コントロールを学ぶ副産物です
自然な反射を学び、研究する必要があります

ケーゲル筋を鍛える方法は多くありますが、ここでは性的活動に最も関連する技術を紹介します：エッジングマスターベーション（絶頂の否定なし）

マスターベーションセッション中、自分の選んだ方法で始めますが、ケーゲルトレーニングに移行する時刻を選びます。他の刺激（ポルノなど）を最小限に抑え、何をしているかに精神的に集中できるようにします。2つの技術に焦点を当て、それぞれの筋肉群に対して個別に適用します。

技術1は反射ベースです。
筋肉を引き起こす刺激を使用し、20秒間の収縮と5秒間の休止のサイクルを作成します。例えば、臀部を突き出しながら、親指と人差し指で亀頭周辺を円で囲むようにします。亀頭が指を通過する際に筋肉が収縮することがあります。どの方法を選んでも、ケーゲル筋が疲労を感じるまで運動を繰り返し、擦り傷を避けたり、オーガズムに近づきすぎないように注意します。
技術2は手動の締め付けです。
筋肉群1だけを収縮させるか、筋肉群1と2を一緒に収縮させるかを選びます。最小限の刺激を適用し、5-15秒間75％の力で締め付けます。100％の力で2秒以上締め付けないようにします。その後、締め付けた時間と同じ時間だけ休憩し、再び試してみます。

このセッションの最終目標は、筋肉が少し疲れを感じる程度に鍛えることですが、完全なオーガズムと通常の射精を達成するのに支障が出るほど痛みを感じないようにすることです。これで基本的なケーゲルトレーニングが完了です！これを週に数回、10年間続けます😊

ケーゲル筋の高等コントロール：リラクゼーション

ケーゲル筋のトレーニングに慣れたら、体はセックスや交尾に熟達する準備が整います。しかし、セックスは単に精液を相手に注ぐだけではなく、長持ちさせたり、硬さを維持したり、複数回オーガズムを迎えたい場合があります。次のステップは、ケーゲル筋の反射をリラックスさせることです。

前述の3つの筋肉群すべてが、精神的な集中を通じて制御できます。

-筋肉群1は骨盤底全体をリラックスさせることで最も簡単に落ち着きます。呼吸、ストレッチ、集中などの多くの技術があります。私は呼吸と集中を使用します。
-筋肉群2はリラックスさせるのが難しいですが、これは通常、オーガズムなどの性的な強度に反応して収縮するためです。反射を予測することで、正確なタイミングで集中してリラックスさせることができます。
-前立腺の3つ目の筋肉群は最もリラックスさせるのが難しく、多くの男性はオーガズム中に精液を押し出すのを止めるために、筋肉群1と2を締め付けようとする習慣があります。練習を重ねることで、他の2つの筋肉群と同様にこの3つ目の筋肉にも集中してリラックスさせることができるようになります。これにより、精神的な思考だけでオーガズムを完全に停止させることができます。

失敗に慣れる必要があります。

失敗は常に学習の経験です。オーガズムが早すぎたり、筋肉をリラックスさせるのに失敗したりしましたか？それは大丈夫です。毎週、何年もかけて練習しています。自分自身を少しずつコントロールできるようになる日を楽しみにしてください。

高度な男性ケーゲルトレーニングの最終成功：多重オーガズム男性

異なる結果を達成できる男性もいますが、セックス中にオーガズムのタイミングを選択できるようになるか、セックス中に何回オーガズムを迎えるかを選べるようになるかもしれません。乾いたオーガズムを何度も迎えたり、濡れたオーガズムを何度も迎えたりすることができるかもしれません。リフラクトリー期間を短縮または排除することは、ケーゲル筋をマスターすることで達成可能です。

記事が参考なったらシェア！