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勃起力アップ 早漏防止 に効果あり|PC筋を鍛える方法 5選
PC筋は鍛えることで勃起力や早漏防止に効果があります。
勃起力の衰えを感じる男性、早漏を解消したい男性はPC筋を鍛えましょう。
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精神的な問題や病気ではない場合は、PC筋を鍛えることで勃起力を高めることができます。
PC筋を鍛える方法 5選
ケーゲル体操
PC筋を強化するための一般的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、まず、尿の流れを途中で止めてPC筋を確認する必要があります。筋肉を見つけたら、5~10秒間収縮させ、5~10秒間弛緩させます。これを10~15回、1日に2~3回繰り返します。
逆ケーゲル体操
リバースケージェルは、骨盤底筋をリラックスさせ、強化するためのエクササイズの一種です。ここでは、リバース・ケージェルについて、さらに詳しくご紹介します。
リバース・ケージェルとは何ですか?
リバース・ケーゲルとは、排尿や排便に使われる筋肉を収縮させるもので、従来のケーゲル運動で使われる筋肉とは逆の筋肉を使います。このエクササイズは、膀胱、子宮、直腸を支えている骨盤底筋をターゲットにしています。
リバース・ケーゲルはなぜ重要なのですか?
リバースケーゲルは、骨盤の痛み、性行為時の不快感、尿失禁を感じる方に有効です。また、骨盤内の血流を改善することで、勃起機能を向上させ、早漏を改善することができます。
リバース・ケーゲルのやり方は?
リバース・ケーゲルを行うには、まず、足を地面につけて、座りやすい姿勢をとります。深呼吸をして、ゆっくりと息を吐きながら、骨盤底筋をリラックスさせて解放させます。次に、排尿や排便をしようとするように、筋肉を押し出すイメージをします。この姿勢を5~10秒間保ち、その後、解放してリラックスします。このエクササイズを10~20回、1日に数回繰り返します。
スクワット
このエクササイズは、PC筋だけでなく、大臀筋と太ももを鍛えるのに役立ちます。
下半身筋トレが勃起力を高める理由は、テストステロンが増えると下半身に血流量が増え硬くなるし、性欲も増す。
- 足を肩幅に開いて立ち、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。
- この姿勢を10秒間保ち
- その後、立ち上がります。
これを10~15回、1日2~3回繰り返します。
AV男優しみけんのうんこ座りスクワット
うんこ座りスクワットとは、しゃがんだ時にお尻をできるだけ下げて、ヤンキー座りになるスクワットです。
通常のスクワットとしゃがんだ時のお尻の位置が違います。他は同じです。
AV男優 田淵式絶倫スクワット
AV男優を長く続けるために考案された「田淵式絶倫スクワット」。
毎日続けると、ペニスや骨盤低筋の働きを助ける筋肉が刺激される。「勃起力も射精の勢いも、3割ほど向上した」と田淵氏は語る。
- 両足を大きく開き、腰を落として、ひざの関節が90度になるまで曲げる。
- 骨盤を立てるイメージで上体をまっすぐに起こし、 つま先とひざを同じ向きにした状態で、手で両ひざを押してさらに外側に開く。
- 右肩を前方内側に押し出して右ひざを押し開き、次に左側も同じように。
- これを左右計30回、1回2秒を目安に繰り返す。1日に2~3セットできると理想的。
ブリッジ
このエクササイズも、PC筋だけでなく、大臀筋や腰の筋肉を鍛えます。膝を曲げて仰向けになり、両足を地面につけます。腰を天井に向けて持ち上げ、動作の頂点で大臀筋とPC筋に力を入れる。5~10秒間保持し、その後、下降します。これを10~15回、1日2~3回繰り返します。
ヨガ
鳩のポーズや幸せの赤ちゃんのポーズなど、特定のヨガのポーズは、PC筋のストレッチと強化に役立ちます。また、これらのポーズは、体のストレスや緊張を和らげ、骨盤底の健康増進に貢献することができます。
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