勃起力アップ 早漏防止 に効果あり｜PC筋を鍛える方法 5選

PC筋は鍛えることで勃起力や早漏防止に効果があります。

勃起力の衰えを感じる男性、早漏を解消したい男性はPC筋を鍛えましょう。

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精神的な問題や病気ではない場合は、PC筋を鍛えることで勃起力を高めることができます。

PC筋を鍛える方法 5選

ケーゲル体操

PC筋を強化するための一般的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、まず、尿の流れを途中で止めてPC筋を確認する必要があります。筋肉を見つけたら、5～10秒間収縮させ、5～10秒間弛緩させます。これを10～15回、1日に2～3回繰り返します。

逆ケーゲル体操

リバースケージェルは、骨盤底筋をリラックスさせ、強化するためのエクササイズの一種です。ここでは、リバース・ケージェルについて、さらに詳しくご紹介します。

リバース・ケージェルとは何ですか？

リバース・ケーゲルとは、排尿や排便に使われる筋肉を収縮させるもので、従来のケーゲル運動で使われる筋肉とは逆の筋肉を使います。このエクササイズは、膀胱、子宮、直腸を支えている骨盤底筋をターゲットにしています。

リバース・ケーゲルはなぜ重要なのですか？

リバースケーゲルは、骨盤の痛み、性行為時の不快感、尿失禁を感じる方に有効です。また、骨盤内の血流を改善することで、勃起機能を向上させ、早漏を改善することができます。

リバース・ケーゲルのやり方は？

リバース・ケーゲルを行うには、まず、足を地面につけて、座りやすい姿勢をとります。深呼吸をして、ゆっくりと息を吐きながら、骨盤底筋をリラックスさせて解放させます。次に、排尿や排便をしようとするように、筋肉を押し出すイメージをします。この姿勢を5～10秒間保ち、その後、解放してリラックスします。このエクササイズを10～20回、1日に数回繰り返します。

スクワット

このエクササイズは、PC筋だけでなく、大臀筋と太ももを鍛えるのに役立ちます。

下半身筋トレが勃起力を高める理由は、テストステロンが増えると下半身に血流量が増え硬くなるし、性欲も増す。

• 足を肩幅に開いて立ち、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。
• この姿勢を10秒間保ち
• その後、立ち上がります。

これを10～15回、1日2～3回繰り返します。

AV男優しみけんのうんこ座りスクワット

うんこ座りスクワットとは、しゃがんだ時にお尻をできるだけ下げて、ヤンキー座りになるスクワットです。

通常のスクワットとしゃがんだ時のお尻の位置が違います。他は同じです。

AV男優 田淵式絶倫スクワット

AV男優を長く続けるために考案された「田淵式絶倫スクワット」。

毎日続けると、ペニスや骨盤低筋の働きを助ける筋肉が刺激される。「勃起力も射精の勢いも、３割ほど向上した」と田淵氏は語る。

ブリッジ

このエクササイズも、PC筋だけでなく、大臀筋や腰の筋肉を鍛えます。膝を曲げて仰向けになり、両足を地面につけます。腰を天井に向けて持ち上げ、動作の頂点で大臀筋とPC筋に力を入れる。5～10秒間保持し、その後、下降します。これを10～15回、1日2～3回繰り返します。

ヨガ

鳩のポーズや幸せの赤ちゃんのポーズなど、特定のヨガのポーズは、PC筋のストレッチと強化に役立ちます。また、これらのポーズは、体のストレスや緊張を和らげ、骨盤底の健康増進に貢献することができます。

まとめ

PC筋を鍛える方法はありますか？

はい、PC筋を鍛える方法はいくつかあります。代表的な方法には、ケーゲル運動、リバースケーゲル運動、スクワット、ランジ、バーピー、ストレッチなどがあります。

ケーゲル運動とは何ですか？

ケーゲル運動は、骨盤底筋群を強化するための運動であり、男性の場合は勃起の持続力を向上させ、女性の場合は尿漏れの予防や改善に役立ちます。

リバースケーゲル運動とは何ですか？

リバースケーゲル運動は、PC筋を意識せずに骨盤底筋群を緩める運動です。通常のケーゲル運動がPC筋を収縮させるのに対して、リバースケーゲル運動はPC筋を緩めることで骨盤底筋群を強化します。

スクワット、ランジ、バーピーなどはどのようにPC筋を鍛えるのですか？

クワット、ランジ、バーピーなどは、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、腰筋、腹筋など、下半身の筋肉を強化するためのトレーニングです。これらの筋肉が強化されると、自然に骨盤底筋群も強化されます。

ストレッチはどのようにPC筋を鍛えるのですか？

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤底筋群の強化に役立ちます。ストレッチの際に、骨盤を前後に傾けることで、PC筋を緊張させることができます。

PC筋を鍛えることのメリットは何ですか？

PC筋を鍛えることにより、勃起の持続力が向上し、射精のコントロールがしやすくなります。また、女性の場合は、尿漏れの予防や改善に役立ちます。さらに、PC筋を強化することで、骨盤の安定性が向上し、腰痛の緩和にも効果的です。