PC筋を鍛える方法はありますか？

はい、PC筋を鍛える方法はいくつかあります。代表的な方法には、ケーゲル運動、リバースケーゲル運動、スクワット、ランジ、バーピー、ストレッチなどがあります。

ケーゲル運動とは何ですか？

ケーゲル運動は、骨盤底筋群を強化するための運動であり、男性の場合は勃起の持続力を向上させ、女性の場合は尿漏れの予防や改善に役立ちます。

リバースケーゲル運動とは何ですか？

リバースケーゲル運動は、PC筋を意識せずに骨盤底筋群を緩める運動です。通常のケーゲル運動がPC筋を収縮させるのに対して、リバースケーゲル運動はPC筋を緩めることで骨盤底筋群を強化します。

スクワット、ランジ、バーピーなどはどのようにPC筋を鍛えるのですか？

クワット、ランジ、バーピーなどは、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、腰筋、腹筋など、下半身の筋肉を強化するためのトレーニングです。これらの筋肉が強化されると、自然に骨盤底筋群も強化されます。

ストレッチはどのようにPC筋を鍛えるのですか？

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤底筋群の強化に役立ちます。ストレッチの際に、骨盤を前後に傾けることで、PC筋を緊張させることができます。

PC筋を鍛えることのメリットは何ですか？

PC筋を鍛えることにより、勃起の持続力が向上し、射精のコントロールがしやすくなります。また、女性の場合は、尿漏れの予防や改善に役立ちます。さらに、PC筋を強化することで、骨盤の安定性が向上し、腰痛の緩和にも効果的です。

勃起力アップ早漏防止に効果あり｜PC筋を鍛える方法 5選

2023年3月16日2023年3月18日

PC筋は鍛えることで勃起力や早漏防止に効果があります。

勃起力の衰えを感じる男性、早漏を解消したい男性はPC筋を鍛えましょう。

この記事でわかること

勃起力の衰えはEDのサイン？

勃起力の衰えはEDのサイン？医者に行った方がいいのでしょうか？

自分で勃起力の衰えの原因をチェックできる方法をご紹介しています。

PC筋を鍛える方法 5選

ケーゲル体操

PC筋を強化するための一般的なエクササイズです。このエクササイズを行うには、まず、尿の流れを途中で止めてPC筋を確認する必要があります。筋肉を見つけたら、5～10秒間収縮させ、5～10秒間弛緩させます。これを10～15回、1日に2～3回繰り返します。

逆ケーゲル体操

リバースケージェルは、骨盤底筋をリラックスさせ、強化するためのエクササイズの一種です。ここでは、リバース・ケージェルについて、さらに詳しくご紹介します。

リバース・ケージェルとは何ですか？

リバース・ケーゲルとは、排尿や排便に使われる筋肉を収縮させるもので、従来のケーゲル運動で使われる筋肉とは逆の筋肉を使います。このエクササイズは、膀胱、子宮、直腸を支えている骨盤底筋をターゲットにしています。

リバース・ケーゲルはなぜ重要なのですか？

リバースケーゲルは、骨盤の痛み、性行為時の不快感、尿失禁を感じる方に有効です。また、骨盤内の血流を改善することで、勃起機能を向上させ、早漏を改善することができます。

リバース・ケーゲルのやり方は？

リバース・ケーゲルを行うには、まず、足を地面につけて、座りやすい姿勢をとります。深呼吸をして、ゆっくりと息を吐きながら、骨盤底筋をリラックスさせて解放させます。次に、排尿や排便をしようとするように、筋肉を押し出すイメージをします。この姿勢を5～10秒間保ち、その後、解放してリラックスします。このエクササイズを10～20回、1日に数回繰り返します。

スクワット

このエクササイズは、PC筋だけでなく、大臀筋と太ももを鍛えるのに役立ちます。

下半身筋トレが勃起力を高める理由は、テストステロンが増えると下半身に血流量が増え硬くなるし、性欲も増す。

足を肩幅に開いて立ち、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。
この姿勢を10秒間保ち
その後、立ち上がります。

これを10～15回、1日2～3回繰り返します。

AV男優しみけんのうんこ座りスクワット

うんこ座りスクワットとは、しゃがんだ時にお尻をできるだけ下げて、ヤンキー座りになるスクワットです。

通常のスクワットとしゃがんだ時のお尻の位置が違います。他は同じです。

AV男優田淵式絶倫スクワット

AV男優を長く続けるために考案された「田淵式絶倫スクワット」。

毎日続けると、ペニスや骨盤低筋の働きを助ける筋肉が刺激される。「勃起力も射精の勢いも、３割ほど向上した」と田淵氏は語る。

田淵式絶倫スクワット

両足を大きく開き、腰を落として、ひざの関節が90度になるまで曲げる。
骨盤を立てるイメージで上体をまっすぐに起こし、つま先とひざを同じ向きにした状態で、手で両ひざを押してさらに外側に開く。
右肩を前方内側に押し出して右ひざを押し開き、次に左側も同じように。
これを左右計30回、1回2秒を目安に繰り返す。1日に2~3セットできると理想的。

ブリッジ

このエクササイズも、PC筋だけでなく、大臀筋や腰の筋肉を鍛えます。膝を曲げて仰向けになり、両足を地面につけます。腰を天井に向けて持ち上げ、動作の頂点で大臀筋とPC筋に力を入れる。5～10秒間保持し、その後、下降します。これを10～15回、1日2～3回繰り返します。

ヨガ

鳩のポーズや幸せの赤ちゃんのポーズなど、特定のヨガのポーズは、PC筋のストレッチと強化に役立ちます。また、これらのポーズは、体のストレスや緊張を和らげ、骨盤底の健康増進に貢献することができます。

まとめ

PC筋を鍛える方法はありますか？: はい、PC筋を鍛える方法はいくつかあります。代表的な方法には、ケーゲル運動、リバースケーゲル運動、スクワット、ランジ、バーピー、ストレッチなどがあります。
ケーゲル運動とは何ですか？: ケーゲル運動は、骨盤底筋群を強化するための運動であり、男性の場合は勃起の持続力を向上させ、女性の場合は尿漏れの予防や改善に役立ちます。
リバースケーゲル運動とは何ですか？: リバースケーゲル運動は、PC筋を意識せずに骨盤底筋群を緩める運動です。通常のケーゲル運動がPC筋を収縮させるのに対して、リバースケーゲル運動はPC筋を緩めることで骨盤底筋群を強化します。
スクワット、ランジ、バーピーなどはどのようにPC筋を鍛えるのですか？: クワット、ランジ、バーピーなどは、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、腰筋、腹筋など、下半身の筋肉を強化するためのトレーニングです。これらの筋肉が強化されると、自然に骨盤底筋群も強化されます。
ストレッチはどのようにPC筋を鍛えるのですか？: ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤底筋群の強化に役立ちます。ストレッチの際に、骨盤を前後に傾けることで、PC筋を緊張させることができます。
PC筋を鍛えることのメリットは何ですか？: PC筋を鍛えることにより、勃起の持続力が向上し、射精のコントロールがしやすくなります。また、女性の場合は、尿漏れの予防や改善に役立ちます。さらに、PC筋を強化することで、骨盤の安定性が向上し、腰痛の緩和にも効果的です。